Päivitetty: 05.8.2020
Aikuisten ryhmät päivitetään salivuorojen varmistuttua syksyllä 2020SYKSYN 2020 LUKUJÄRJESTYS PÄIVITETÄÄN MYÖHEMMINMaanantai klo Lihaskunto ** Antinkankaan koulu (sisäänkäynti ovi nro 3) Anne Laukka klo PhysioPilates * Antinkankaan koulu (sisäänkäynti ovi nro 3) Heli Pietilä klo Miesten jumppa ** Antinkankaan koulu (sisäänkäynti ovi nro 3) Heli Pietilä Tiistai klo Dance!** Raahen lukio Salla-Mari Meriläinen klo Tehotreeni ** Raahen lukio Salla-Mari Meriläinen Keskiviikko klo Lentopallo ** Liikuntahalli, Eeva Visuri klo Kunnonjumppa/Aerobic ** Ollinsaaren koulu Virve Hautamaa (Aerobic/parittomat vkot) Suvi Auronen (Kahvakuula, puntit/parilliset vkot) Omat välineet mukaan! klo Kehon ja mielen jooga* (Ryhmässä 25 paikkaa) Antinkankaan koulu, peilisali (sisäänkäynti ovi nro 6) Nita Pihlajamaa Torstai klo Circuit** Antinkankaan koulu (sisäänkäynti ovi nro 3) Helena Pietilä klo Lavis** Antinkankaan koulu (sisäänkäynti ovi nro 3) Perjantai klo Teemajumppa viikottain vaihtuvia tunteja eri teemoin ja eri ohjaajien vetämänä. Ollinsaaren koulu Tarkista tunnit/ohjaajat nettisivuilta/Facebookista. Lauantai klo Softjumppa ** Raahela, Helena Pietilä Sunnuntai klo Tanssillinen intervallitunti/Tanssitreeni (oma jumppa-alusta mukaan) Ollinsaaren koulu Satu Soronen, Maria Nokia Tuntimme ovat 55 minuuttia ellei toisin mainita. Oikeudet muutoksiin pidätetään. Lisätietoja aikuisten ryhmistä p. 050 356 9968 TUNTIKUVAUKSET * rauhallista, hypytöntä liikuntaa ** reipasta, tehokasta liikuntaa *** vaativaa liikuntaa Circuit** Circuit- eli kiertoharjoittelu pitää sisällään erilaisia lihaskuntoliikkeitä, joita tehdään musiikin ja ohjaajan kannustamana. Ohjaajana Helena Pietilä. Dance!** Helppo ja Hikinen tanssitunti mukaansa tempaavan musiikin tahdissa. Sopii kaikille nuorista varttuneempaankin väkeen. Hikitakuu! Ohjaajana Salla-Mari Meriläinen. Kehon ja mielen jooga * Keskiviikkoillan joogatunti on rauhoittavaa, läsnäoloa tukevaa lempeää liikettä - kokonaisvaltaista hyvinvointia niin keholle kuin mielelle. Tule pysähtymään itsesi äärelle, antamaan tilaa omalle kehollesi liikkua juuri sille sopivalla tavalla. Saat päästää irti vaatimuksista ja suorittamisesta. Saat aikaa itsellesi. Saat olla se kuka olet. Kehon ja mielen jooga sopii niin uusille joogaajille kuin myös jo aiemmin joogaa harrastaneille. Ota mukaan: Mukavat, joustavat vaatteet, joogamatto, viltti ja villasukat. Ohjaajana Nita Pihlajamaa. Kunnonjumppa/Aerobic ** Parillisilla viikoilla pääpaino on lihaskunnon kohottamisessa ja parittomilla viikoilla aerobicataan. Kunnonjumpassa jokaisella tulee olla omat kahvakuulat (4-6kg) tai puntit mukana (max 2kg). Tarvittavat välineet ilmoitetaan erikseen. Ohjaajina Virve Hautamaa ja Suvi Auronen. Lavis ** LAVIS-lavatanssijumppa on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. LAVISta tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella. Kuten lava -tansseissa, tunnilla soi perinteinen suomalainen lavatanssimusiikki. Lavatanssi on niin mukavaa, että et edes huomaa kuntoilevasi, silti lähdet tunnilta hikisenä. Tunti koostuu vaihdellen seuraavista tanssilajeista: Valssi, humppa, jenkka, polkka, masurkka, tango, rock, jive, foxi, fusku, salsa, cha cha, rumba ja samba. Ohjaajana Anne Laukka. Lentopallo ** Kaikenikäisille, lentopalloa aiemmin harrastaneille, naisille ja miehille tarkoitettua ohjattua lentopallon pelailua. Ohjaajana Eeva Visuri. Lihaskunto ** Kaikenikäisille, myös vasta-alkajille, suunnattua helpohkoa peruskuntojumppaa, joka tarjoaa myös haasteita. Liikesarjat ovat riittävän yksinkertaisia ja tasaisesti vaikeutuvia, joten vähemmänkin liikuntaa harrastanut voi tunnille osallistua. Tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskuntoliikkeistä ja venyttelyistä menevän musiikin tahdissa. Ohjaajana Anne Laukka. Miesten jumppa ** Miehille tarkoitettu yksinkertainen, mutta tehokas jumppa. Puolet ajasta tarkoitettu lihaskuntoliikkeille, lopuksi perusteelliset venyttelyt. Kuukausittain (yleensä kuun ensimmäisenä maanantaina) tunnilla tehdään toiminnallisia harjoitteita kuntopiirityyppisesti, apuna käytetään kehonpainon lisäksi välineitä. Tunti sopii kaiken ikäisille, myös vasta-alkajille. Ohjaajana Heli Pietilä. PhysioPilates * Selkävaivoja? Niskajumeja? Olkapääkipuja? Keskivartalon syvien lihasten heikkous/passiivisuus on monen tuki- ja liikuntaelinvaivan taustalla. Tule treenaamaan korsetti kuntoon fysioterapeutin ohjauksessa. Tunti sisältää ryhtilihasten vahvistusta, liikkuvuus- ja tasapainoharjoitteita sekä venyttelyä. Sopii hyvin myös vastasynnyttäneille. Varusteena jumppamatto ja jarrusukat/avojaloin. Ohjaajana Heli Pietilä. Softjumppa ** Soft-jumppa on sopiva sekoitus kuntojumppaa ja kehonhallintaa oman kunnon mukaan. Vaihtelua tuntiin tuovat käsipainot, kuminauhat, keppi ja isopallo. Tunnin lopuksi leppoisa venyttelyhetki. Sopii kaikenikäisille naisille. Ohjaajana Helena Pietilä. Tanssillinen intervallitunti ** Tunnilla vaihdellaan vuorotellen hitaammasta nopeampi tempoiseen tanssilajiin. Musiikkina on suomalainen ja ulkomainen tanssimusiikki. Ohjaajana Satu Soronen. Tanssitreeni ** (tunnille mukaan oma jumppa-alusta) Tanssitreeni on helposti seurattava, mutta tehokas tanssillinen tunti, joka koostuu eri musiikki- ja tanssityyleistä. Ei vaadi osallistujilta aiempaa tanssikokemusta. Tunnilla ei rakenneta koreografista sarjaa vaan liikkeet ovat helposti seurattavia ja sisältävät paljon toistoja. Tunnin focuksena on pitää hauskaa, mutta tarjota silti hien pintaan nostattava tunti. Tunti tutustuttaa kävijät eri tanssityylien maailmaan (periaatteella jokaiselle jotakin). Tunnin kesto 55 min. sisältäen lopussa lihaskunto- ja venyttelykappaleet. Musiikilla on suuri rooli tällä tunnilla. Ohjaajana Maria Nokia. Teemajumppa Viikottain vaihtuvia tunteja eri teemoin ja eri ohjaajien vetämänä. Ohjaajina Salla-Mari Meriläinen, Anne Laukka, Heli Pietilä, Maria Nokia, Satu Soronen, Kati Uusitalo. Tarkista tunnit/ohjaajat nettisivuilta/Facebookista. Tehotreeni ** Tehokas ja monipuolinen lihaskuntotunti liikkuvuutta ja koordinaatiota unohtamatta. Tunti sopii kaikentasoisille treenaajille eikä sisällä vaikeita askelsarjoja. Treeneissä käytetään jonkin verran välineitä. Ohjaajana Salla-Mari Meriläinen. |