Päivitetty: 17.10.2025
Aikuisten ryhmäliikunta 2025-2026Tulethan tunneille aina ilman hajusteita!HUOM! Avaamme ovet aikaisintaan 15 min. ennen tunnin alkua. Aikuisten ryhmäliikunta kausi 2025-2026 (Syksy 2025 + kevät 2026) MAANANTAI Lihaskunto** klo 18.30-19.25 Antinkankaan koulu, ovi 3 Anne Laukka FasciaMethod* klo 19.30-20.25 Antinkankaan koulu, ovi 3 Heli Pietilä Aikuisbaletin alkeet* klo 19.20-20.10 Lukio Olga Astashkina TIISTAI Circuit** klo 17.00-17.55 Lukio Kati Sandroos/Veera Mäkelä Dance** klo 18.00-18.55 Lukio Salla-Mari Meriläinen Kehonhuolto* klo 19.00-19.55 Lukio Salla-Mari Meriläinen KESKIVIIKKO Lentopallo** RYHMÄ TÄYNNÄ klo 17.00-18.30 Lukio Eeva Visuri Pilates* klo 18.30-19.30 Antinkankaan koulu, peilisali, ovi 6 Veera Mäkelä TORSTAI Keppijumppa** klo 19.00-19.50 Antinkankaan koulu, ovi 3 Helena Pietilä Lavis** klo 19.55-20.35 Antinkankaan koulu, ovi 3 Satu Soronen Hiitti*** klo 19.00-19.55 Ollinsaaren koulu Pekka Laitinen Tuntimme ovat 55 minuuttia ellei toisin mainita. Oikeudet muutoksiin pidätetään. Lisätietoja aikuisten ryhmistä p. 050 356 9968 TUNTIKUVAUKSET * rauhallista, hypytöntä liikuntaa ** reipasta, tehokasta liikuntaa *** vaativaa liikuntaa Lihaskunto ** Kaikenikäisille, myös vasta-alkajille, suunnattua helpohkoa peruskuntojumppaa, joka tarjoaa myös haasteita. Liikesarjat ovat riittävän yksinkertaisia ja tasaisesti vaikeutuvia, joten vähemmänkin liikuntaa harrastanut voi tunnille osallistua. Tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskuntoliikkeistä ja venyttelyistä menevän musiikin tahdissa. Oma jumppamatto mukaan! Ohjaajana Anne Laukka. FasciaMethod * FasciaMethod on liikkuvuus-ja liikehallintaharjoittelua, jonka tavoitteena on edistää tuki-ja liikuntaelimistön terveyttä. Menetelmänä ovat ketjuliikkuvuusharjoitteet, täsmävenytykset ja liikehallintaharjoitteet. Harjoitteet ovat miellyttäviä ja yksinkertaisia ja ne sopivat kaikille ikään ja liikunnalliseen aktiivisuustasoon katsomatta. Varusteena fascia/tennispallo, jumppamatto ja jarrusukat/avojaloin. Ohjaajana Heli Pietilä. Aikuisbaletti * Aikuisbaletin alkeet sopii kaikenikäisille ja -tasoisille liikkujille. Tunnilla harjoitellaan baletin perusliikkeitä ja asentoja pyrkimyksenä lisätä kehon hallintaa, lihasvoimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa oma lähtötaso ja tavoitteet huomioiden. Oma jumppamatto mukaan. Tervetuloa! Ohjaajana Olga Astashkina Circuit** Circuit- eli kiertoharjoittelu on välineillä ja ilman tehtävää kiertoharjoittelua, joka nostaa sykettä ja haastaa lihaksia, kuitenkin niin, että jokainen voi treenata oman kunnon mukaisesti. Omat jumppa-alustat mukaan. Ohjaajina Kati Sandroos/Veera Mäkelä. Dance!** Helppo ja Hikinen tanssitunti mukaansa tempaavan musiikin tahdissa. Sopii kaikille nuorista varttuneempaankin väkeen. Hikitakuu! Ohjaajana Salla-Mari Meriläinen. Kehonhuolto* Rauhallinen tunti, jonka tavoitteena on ylläpitää ja kehittää kehon hallintaa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Ota oma jumppa-alusta mukaan. Ohjaajana Salla-Mari Meriläinen. Lentopallo ** Ohjattua lentopallon pelailua aikuisporukalla, jolla on jo aiempaa kokemusta lajista tai ovat aiemmin harrastaneet lentopalloa. "Pilke silmäkulmassa" Ohjaajana Eeva Visuri. Pilates * Pilates on kaikille sopiva rauhallinen tunti. Tunnilla keskitytään kehonhallintaan, hengitykseen ja vahvistamaan syviä lihaksia liikkeen kautta. Tunti on rauhallinen, mutta tehokas. Liikkeitä tehdään kehoa kuunnellen. Pilates parantaa tasapainoa ja kehonhallintaa. Oma jumppamatto mukaan. Ohjaajana Veera Mäkelä Keppijumppa ** Liikkuvuutta ja lihaskuntoa keppijumpalla. Keppi on helppo, halpa ja hauska harjoituskaveri. Pyöritykset, kierrot ja taivutukset lisäävät selkärangan ja kehon päänivelten liikkuvuutta. Kyykyt, soutuliikkeet, punnerrukset sekä rutistukset panevat lihakset työskentelemään tehokkaasti. Keppijumppa vaatii eri lihasryhmien yhteistyötä, jolloin kehon hallinta ja tasapainokin kehittyvät. Tunnin lopuksi tehokkaat venyttelyt kepin kanssa. Tervetuloa tehokkaaseen, kokonaisvaltaiseen keppijumppaan. Et tarvitse omaa keppiä mukaan, niitä löytyy koululta. Oma jumppamatto mukaan. Ohjaajana Helena Pietilä Lavis ** LAVIS-lavatanssijumppa on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. LAVISta tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella. Kuten lava -tansseissa, tunnilla soi perinteinen suomalainen lavatanssimusiikki. Lavatanssi on niin mukavaa, että et edes huomaa kuntoilevasi, silti lähdet tunnilta hikisenä. Tunti koostuu vaihdellen seuraavista tanssilajeista: Valssi, humppa, jenkka, polkka, masurkka, tango, rock, jive, foxi, fusku, salsa, cha cha, rumba ja samba. Ohjaajana Satu Soronen. Hiitti*** HIIT-High Intensity Interval Training, on korkean intensiteetin intervalliharjoitus, jossa vuorottelevat lyhyet, intensiiviset työjaksot ja lyhyet palautumisjaksot. Tunti kehittää tehokkaasti kestävyyttä, voimaa ja nopeutta. HIIT-tunnilla tehdään liikkeitä, jotka nostavat sykkeen maksimikestävyysalueelle, ja liikkeet voi usein mukauttaa oman kunnon mukaan. Tunti sisältä 30 min hiit-osuuden, jonka jälkeen tehdään keskivartaloharjotteita ja kehonhuoltoa. Ohjaajana Pekka Laitinen Tässä linkkejä kotitreeneihin, ohjaajana Suvi Auronen: Kahvakuulajumppa kotona Jumppaa pallolla |